(рекомендації МОЗ України)
👶 Дві смужки – це початок турботи не тільки про себе, а й про малюка.
Харчування в цей період — не дієта для вагітних, а збалансований раціон , який підтримує розвиток дитини та сили мами.
Класична «піраміда здорового харчування» відображає співвідношення продуктів, які варто споживати щодня. А піраміда для вагітних адаптована до потреб жінки, яка забезпечує два організма одночасно — себе і дитину 🤰
! Основна відмінність — не “більше їжі”, а “інша якість”.
Вагітним потрібно на 300 – 400 ккал більше, але не за рахунок солодощів, а за рахунок білка, клітковини, здорових жирів та мікроелементів. Тобто баланс, а не надлишок.
🥗 Піраміда харчування під час вагітності (знизу вгору)
💧 Основа – вода
6–8 склянок води на день (можна включати трав’яні чаї, компоти без цукру, мінеральну воду без газу).
Вагітним вода потрібна більше через підвищену циркуляцію крові та додаткове навантаження на нирки.
🌾 1-й ярус — цільнозернові продукти (4–6 порцій/день)
Хліб, вівсянка, гречка, булгур, макарони із твердих сортів пшениці.
Є джерелом енергії, клітковини, вітамінів групи B.
Для вагітних особливо важливо уникати “порожніх” калорій (білий хліб, солодка випічка).
🥦 2-й ярус — овочі та фрукти (не менше 5 порцій/день)
3 порції овочів + 2 фрукти.
Дають клітковину, антиоксиданти, фолієву кислоту, калій.
Перевага – сирі, сезонні, різнокольорові.
🥣 3-й ярус —
🍗 білкові продукти (2–3 порції/день)
М’ясо, риба, яйця, бобові, горіхи.
Для зростання тканин плода, формування плаценти, підтримки м’язів матки.
2–3 рази на тиждень – риба (лосось, хек, скумбрія – низький вміст ртуті).
🧀 молочні продукти (2-3 порції/день)
Молоко, йогурт, сир, кефір.
Є джерелом кальцію, білка, витамину D.
Для розвитку кісток і зубів плода, профілактики судом у мами.
🥑 4-й ярус — корисні жири (1–2 порції/день)
Оливкова, лляна олія, горіхи, авокадо.
Містять Омега-3 жирні кислоти, потрібні для мозку і нервової системи дитини.
Мінімум трансжирів та маргарину!
🍭 Верх піраміди (обмежити)
Солодке, смажене, фастфуд, ковбаси, газовані напої, алкоголь.
Їх роль у вагітної піраміді зведена до мінімуму.
Здорове харчування – це турбота про себе та найкращі умови для гармонійного розвитку плода, здоров’я матері й перебігу вагітності.
